（1）步行：适合老年人运动经常步行锻炼能调节各器官功能增强腰腿肌力 （2）体操：方法多广播操、保健操、医疗体操（3）自我按摩：般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等促进血液循环改善代谢功能 （4）慢跑：次超过30分钟 （5）太极拳：适合年高体弱者高血压、冠心病患者 （6）气功、理疗 锻炼要循序渐进运动强度及量要适当运动时感发热、微汗运动轻松、舒畅说明运动适当运动时出现头昏、胸闷、心悸运动食欲减退、睡眠好、明显疲劳说明运动量过大需及时调整运动量（7）象棋,健身操健身舞太极拳各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当作晨练注意早晨要走促进小脑晚饭要1-2小时散步有助于消化。